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Tofu-Gemüsepfanne

Tofu-Gemüsepfanne

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Tofu-Gemüsepfanne

Gesamtzeit: 25 Min.4 Portionen

Nährwerte pro Portion

kcal

203

Protein

9.8

g

Fett

6.6

g

Kohlenhydrate

28.4

g

Zutaten

4 Portionen

Frisches

  • 175ggewürfelte Kartoffeln
  • 1Stkrote Zwiebel
  • 2Stkgewürfelte Zucchini
  • 2ELklein geschnittenes Basilikum

Protein

  • 225ggewürfelter fester Tofu

Trocken & Vorrat

  • 8Stkhalbierte Artischockenherzen aus der Dose
  • 150mlPassata (passierte Tomaten)

Würzen & Öl

  • 1ELPflanzenöl
  • 1ELsüße Chilisauce
  • 1ELSojasouce
  • 1TLFeinzucker
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. 1

    Die Kartoffeln (175 g) in einen Kochtopf mit kochendem Wasser geben und 10 Minuten kochen. Abgießen und gründlich abtropfen lassen und für später beiseite stellen.

  2. 2

    Das Pflanzenöl (1 EL) in einem Wok oder einer großen Bratpfanne erhitzen und die rote Zwiebel (1 Stk) 2 Minuten anbraten, bis sie weich sind.

  3. 3

    Den gewürfelten Tofu (225 g) und die Zucchini (2 Stk) einrühren und 3-4 Minuten garen, bis sie beginnen, leicht braun zu werden.

  4. 4

    Die gekochten Kartoffeln in den Wok oder die Pfanne geben, umrühren und vermengen.

  5. 5

    Die Artischockenherzen, die passierten Tomaten (150 ml) (Passata), die süße Chilisauce (1 EL), die Sojasouce (1 EL), den Zucker und das Basilikum (2 EL) einrühren.

  6. 6

    Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Weitere 5 Minuten garen und dabei alle Zutaten gut umrühren.

  7. 7

    Auf vorgewärmte Servierteller füllen und sofort servieren.

Allergene

Soja

Nachgekocht

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Hinzugefügt am 4. Juli 2026